Жүгіру — денеге физиологиялық жүктеменің ерекше түрі. Оның даралығы мұндай энергия кезінде әртүрлі бұлшықеттердің үлкен саны қатысады деп саналады. Сонымен қатар, психикалық-веноздық жүйе бекітіліп, өкпелер белсенді түрде дамып келеді. Жүгіру процесінде адамның бірлескен тонусын сақтап қана қоймай, қосымша фунттармен қоштасу мүмкіндігі бар. Күнделікті қолөнерге кіріспес бұрын, сізге қалай дұрыс жүгіру керектігін білу керек. Үй иесінің жүгіру техникасы өте қарапайым. Жаттығуды бастамас бұрын денені жылыту үшін кішкене жүгіру керек. Басын көтеріп жүгіру ең жақсы шешім емес. Барлығын біртіндеп жасау керек. Алғашқы секірулер жүгіру арқылы жақсы орындалады. Мұндай сабақтың ұзақтығы 15 минуттан аспауы керек. Әрі қарай уақытты 40 минутқа, тіпті 1 сағатқа дейін арттыруға рұқсат етіледі.
Жүгіру кезінде қалай дұрыс тыныс алу керек?
Көбінесе, соның ішінде таңертеңгі жүгіруге үнемі баратын адамдарда, жүгіру кезінде қалай дұрыс тыныс алу керек деген сұраққа нақты наразылық білдіруге барлық мүмкіндіктері жоқ. Деміңізді ұстау мүмкін емес. Бұл жағдайда ең жақсы нұсқа — әр төрт қадам сайын тыныс алу және шығару. Бұл тәсіл сізге айтарлықтай қашықтықты сыпыруға мүмкіндік береді және сонымен бірге сіздің тынысыңыз ешқандай жолмен құлап кетпейді.
Салмақты жоғалту үшін қалай дұрыс жүгіру керек?
Артық салмақтан арылу үшін қалай жүгіру керек деген сұрақ аз емес беделге ие. Наразылықтар көп. Ең тиімді шешім — жұмыс режимдерінде күрт көшу. Жүгіру кезінде мұндай өзгерісті лезде жеделдету бағытында орындауға рұқсат етіледі. Бұл сонымен қатар жаяу жүру мен жүгіруді ауыстырудың жақсы шешімі.
Жаттығудың алғашқы күндерінде әлемдік рекорд орната алмасаңыз, ренжуге лайық емес. Барлығы уақытпен келеді. Өз күшіңізге сену жеткілікті және бәрі міндетті түрде орындалады.
Дереккөз: https://sportclub21.rf